皆さんこんにちは！

今回はピンポイントでお尻に刺激が入るトレーニングについてお伝えしていきます。

スタートは仰向けの状態で膝を30°に曲げます。
次につま先を上げたまま、膝を外側に開いていきます。

この姿勢でお尻上げを行いますが、その際に膝が内側に閉じないようになるべく外側に開いたまま
お尻上げを行います。

回数は10回を目安に行い、慣れてきたら20、30回と回数を増やしていきましょう。
また、バリエーションとしては上げ切った状態で5秒キープなど行うとより刺激が入る感覚がわかるため
慣れない場合はゆっくり行って感覚をつかんでいきましょう。