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反り腰(骨盤前傾)の改善エクササイズ・ストレッチ!!【大田原・那須塩原・西那須野・接骨院・整骨院・肩こり・腰痛・膝痛・運動・トレーニング・骨盤・姿勢・ダイエット・矯正・産後・歪み】

 Personal 接骨院のニュース

皆さんこんにちは

今回は反り腰(骨盤前傾)の疑いがある方のエクササイズ・ストレッチをご紹介いたします

《大腿四頭筋(太ももの前側)のストレッチ》
[目的]
骨盤前傾に関係しやすい筋肉の柔軟性を向上することで解決。

[やり方]
①長座の姿勢で座ります。

②そのまま膝を曲げ太ももの前側にストレッチをかけていきます。

*左右で行った際に床と膝の間隔があいてしまう方は、次のストレッチを行った方が良いかもしれません。

《殿筋(お尻)のストレッチ》
[目的]
先ほどのストレッチで床と膝の間に間隔があいている方で四頭筋の柔軟性を阻害しているケースがあり、
より相乗効果を発揮するために行います。

[やり方]
①あぐらの姿勢をとります。

②(写真の場合)
左足は曲げた状態で、右足を左ひざをまたぐように位置を変えます。

③そのまままたいだ右足を両手で体に引き込むようにストレッチをかけます。
*この後に太ももの前側のストレッチをすると、床と膝の空いた感覚が解消されるケースがあります。

《広背筋ストレッチ及び胸椎伸展エクササイズ》
[目的]
前傾した骨盤に対して背中はバランスをとる関係で丸くなりやすいケースがあります。
丸くなった背骨を起こすことで、骨盤の前傾の解決をします。

[やり方]
①四つん這いの姿勢になります。

②そのまま頭のてっぺんに対して両手を上げます。

③骨盤は反らないように、膝を曲げつつお尻を後ろに引いていきます。

④その状態で肩甲骨の間と背中の脇の部分を意識して刺激及びストレッチをしていきます。

[補足]
*1分~1分30秒キープします。
*いきなり引っ張ったり、反動をつけ たやり方はNG
*セット数は1~3セット目安になります

今回は骨盤前傾の改善エクササイズ・ストレッチをご紹介いたしました

今回もオーソドックスなストレッチをご紹介しましたのでそれでも改善されなければmた違う箇所が要因となっているケースがあります

当院では皆様に合わせた施術、運動指導などのサービスを提供いたしますのでお困りの方は当院までお越しください

お悩みの方に対してご負担のない通いやすいメニューもございますので気になる方は「メニュー」にてご確認ください

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名称Personal 接骨院
フリガナパーソナルセッコツイン
住所324-0041 大田原市本町1‐2695-4 猪瀬第二ビル1階
アクセスJR西那須野駅より東へ2.2km
電話番号0287-47-5161
営業時間
日曜日
定休日
月曜日
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火曜日
09:00~20:00
水曜日
09:00~20:00
木曜日
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金曜日
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※予約優先制

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